Việc thiếu ánh sáng mặt trời, thưởng thức nhiều đồ ngọt, hứng chịu nhiệt độ lạnh lẽo và khắc nghiệt của mùa đông đều là những tác nhân có thể gây khô cằn và mang lại sự già nua cho làn da. Để có được thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da hiệu quả, bạn cần hiểu được làn da cần tránh gì và cần “ăn” gì để giữ được vẻ trẻ trung, căng tràn sức sống. Cùng tham khảo một thực đơn đúng chuẩn, sinh ra để duy trì một làn da không tuổi cho bất kỳ ai.

Bạn có muốn tự thiết kế một thực đơn ăn uống hợp lý và chống lão hóa da cho riêng mình?

Bữa sáng: Sinh tố hoa quả

Loại sinh tố bạn cần sẽ được làm từ các loại trái cây được biết đến là giảm thiểu nếp nhăn cho da. Kiwi, dâu tây, quả việt quất và dứa nổi tiếng là những hoa quả giàu vitamin C, giúp duy trì sản xuất collagen và giảm tổn thương cho da. Ngoài ra, chuối rất dồi dào vitamin B6, giúp làn da của bạn giữ được độ đàn hồi. Bạn cũng có thể cho thêm hạt lanh, với tác dụng làm giảm bọng mắt, chống viêm. Uống các loại sinh tố hoa quả này hàng ngày và trong vòng một tháng, làn da của bạn sẽ trông mịn màng, căng mọng hơn. Sự kết hợp đa dạng với nhiều loại trái cây sẽ góp phần khiến thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da của bạn thêm phần phong phú.

Điều thú vị là bạn có thể mix các hương vị trái cây mình yêu thích để được một cốc sinh tố tổng hợp giàu dinh dưỡng.

Bữa phụ sáng: 10 hạt điều

Với đầy đủ các axit Omega 3 cùng Omega 6, hạt điều có thể giúp chống lại sự oxy hóa và gốc tự do gây tổn thương cho da. Cùng với hạt điều, bạn có thể bổ sung cho thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da của mình với hạt óc chó, hạt hạnh nhân…

Bữa trưa: Khoai lang nướng

Khoai lang rất giàu vitamin A – một chất chống oxy hóa mạnh, giúp trung hòa các tác hại của quá trình oxy hóa gây ra bởi các gốc tự do. Chúng cũng chứa carotenoids – một hoạt chất cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ da khỏi những tác hại xấu của ánh nắng mặt trời.

Rất nhiều món ăn với khoai lang nướng bạn có thể chế biến tại nhà.

Bạn cũng nên làm giàu menu cho mình với các món ăn bao gồm nhiều thực phẩm bổ dưỡng chống lão hóa khác như cà rốt, cà chua, rau bina, thịt bò nạc…

Bữa phụ chiều: Sữa chua

Tác dụng chống lão hóa của sữa chua sẽ xuất phát từ bên trong cơ thể. Sữa chua rất giàu canxi giúp củng cố sự chắc khỏe của xương. Nó chứa các loại vi khuẩn tốt giúp duy trì sức khỏe hệ đường ruột, tiêu hóa và cũng làm giảm tỷ lệ mắc bệnh đường ruột liên quan đến tuổi tác. Sữa chua cũng giàu riboflavin (vitamin B2), vitamin B6, vitamin B12 và protein, giải độc cho làn da của bạn mỗi ngày. Đây quả thực là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày giúp chống lão hóa da và cải thiện sức khỏe của chúng ta.

Bữa tối: Món ăn với cá hồi

Giàu axit béo Omega-3, cá hồi chính là đồng minh hoàn hảo cho cuộc chiến chống lão hóa của bạn. Những chất béo này giữ cho da luôn mọng nước và dẻo dai, trong khi các carotenoids bảo vệ để da chống lại tia UV. Nó cũng góp phần củng cố sức khỏe của các tế bào da.

Vô vàn món ăn ngon với cá hồi đang chờ bạn nấu và thưởng thức.

Bữa phụ tối: Nho và nước trà xanh

Trà xanh là một loại thuốc thần cho sức khỏe. Không những vậy, nó còn có thể trì hoãn các dấu hiệu lão hóa da như tổn thương do ánh nắng mặt trời, nếp nhăn hay đồi mồi! Còn về quả nho, resveratrol được tìm thấy trong nho đỏ hỗ trợ việc phá vỡ các tế bào mỡ thừa, cũng như giảm khả năng lưu trữ chất béo trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa của nó chống lại nếp nhăn, tăng cường lưu thông máu, do đó dẫn đến làn da sáng và trẻ trung hơn.

Hy vọng với một ví dụ về thực đơn ăn uống hàng ngày chống lão hóa da vô cùng hiệu quả này, bạn sẽ tự mình thiết kế được những thực đơn phong phú mỗi ngày, với những bữa ăn ngon miệng, giàu dưỡng chất mà vẫn nuôi dưỡng một làn da trẻ và khỏe.