Nếu bạn đang tìm kiếm lại làn da trẻ trung thời xuân son, bạn sẽ biết rằng kem dưỡng có thể có hiệu quả trong việc chống lại lão hóa da cùng các dấu hiệu như nếp nhăn, da chảy xệ hay đồi mồi… Thế nhưng bạn đã biết rằng, những gì bạn đưa vào cơ thể cũng quan trọng như những gì bạn thoa lên da. Hãy cùng nghe các bác sĩ da liễu chia sẻ những thông tin thú vị trong chế độ ăn uống chúng ta cần để làm chậm quá trình lão hóa da. Bên cạnh đó là công thức đơn giản nhưng hữu hiệu 5 vitamin + 5 chất dinh dưỡng = Chống lão hóa da.

Hãy nằm lòng công thức 5 vitamin + 5 chất dinh dưỡng = Chống lão hóa da

5 vitamin chống lão hóa da

Tăng cường chế độ ăn uống của mình với rất nhiều trái cây, rau củ và chất chống oxy hóa, bạn chắc chắn có thể ngăn chặn một số thiệt hại trên da mà lão hóa mang lại. Cần xem lại chế độ ăn uống của mình để bổ sung những thực phẩm bổ dưỡng ngay bây giờ, cho dù bạn đang ở độ tuổi nào đi chăng nữa. Dưới đây là 5 loại vitamin cùng nguồn thực phẩm tự nhiên mà bạn cần hấp thụ để chống lão hóa da hiệu quả.

• Vitamin C

Được tìm thấy rất nhiều trong các loại trái cây có múi, vitamin C vô cùng cần thiết cho việc sản xuất collagen, phục hồi da, đồng thời giữ cho xương và răng của bạn chắc khỏe. Vitamin C không chỉ bảo vệ da chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời mà nó còn có thể khắc phục các dấu hiệu lão hóa trên da như nếp nhăn, vết chân chim…

• Vitamin A

Hãy ăn các loại thực phẩm như khoai lang, cải xoăn, xoài và cà rốt để có được lợi ích chống lão hóa da từ vitamin A. Retinol – một trong những phương pháp điều trị nếp nhăn được FDA chấp thuận chính là một dạng của vitamin này. Nó làm chậm sự phân hủy collagen. Điều này rất quan trọng trong việc mang lại cho làn da vẻ ngoài trẻ trung và đàn hồi. 

Không những có tác dụng chống lão hóa da, vitamin A còn hỗ trợ cho đôi mắt sáng khỏe và tinh anh.

• Vitamin D

Chúng ta chống lão hóa da bằng cách tập trung nhiều vào collagen mà quên mất rằng, một cấu trúc xương chắc khỏe sẽ khiến cơ thể săn chắc và làn da đàn hồi, không nhăn nheo. Các loại thực phẩm như cá, chế phẩm từ sữa và lòng đỏ trứng dồi dào vitamin D và nên được bổ sung vào thực đơn thường xuyên. 

• Vitamin E

Vitamin E hoạt động đặc biệt tốt khi kết hợp với vitamin C, giúp duy trì sự khỏe mạnh của các tế bào. Vitamin E giúp chống lại các gốc tự do gây hại ở cấp độ tế bào, giúp bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị tổn thương. Nó là một trong những chất chống oxy hóa mạnh nhất hiện có, cung cấp khả năng chống nắng cho da cùng lợi ích kháng viêm. Vitamin E hòa tan trong chất béo và được tìm thấy trong nhiều loại dầu, chẳng hạn như dầu hướng dương và dầu đậu nành, cũng như trong các loại hạt bổ dưỡng khác.

• Vitamin K

Các loại rau lá xanh có chứa rất nhiều vitamin K để giữ collagen trong da nguyên vẹn. Điều này làm da săn chắc, giảm vết thâm và bầm tím.

5 chất dinh dưỡng chống lão hóa da

• Collagen

Protein là chất dinh dưỡng dồi dào nhất trong cơ thể bạn. Trên thực tế, 1/3 lượng protein trong cơ thể là collagen. Nó hoạt động như một hệ giàn giáo cung cấp sức mạnh và cấu trúc lên các mô liên kết bao gồm xương, cơ, gân và da. Lượng collagen tối ưu chống lão hóa da, giữ cho làn da của bạn dẻo dai, đàn hồi và mạnh mẽ. Cơ thể chúng ta có thể tổng hợp collagen từ các axit amin, trong thực phẩm giàu protein bao gồm cá, thịt bò, trứng, sữa, nước dùng xương…

Ngoài thực phẩm thì bạn có thể đưa collagen trực tiếp vào da nhờ những phương pháp thẩm mỹ hiện đại ngày nay.

• Magie

Magie chứng minh vai trò rất quan trọng của mình để bạn có một làn da khỏe mạnh. Khoáng chất này giúp tổng hợp protein, kiểm soát chất chống oxy hóa glutathione, làm giảm bớt một số tình trạng da bao gồm cả bệnh vẩy nến và mụn trứng cá. Hãy ăn socola, trái bơ, quả hạch và rau xanh để cơ thể có được chất dinh dưỡng chống lão hóa da tuyệt vời này.

• Axit béo omega-3

Các axit béo omega-3 có thể giữ cho làn da của bạn ngậm nước, đồng thời làm giảm thiểu thiệt hại từ việc collagen bị phá hủy bởi tia cực tím. Những lợi ích này đến từ tác dụng chống viêm và chống oxy hóa của axit béo omega-3.Bạn có thể tìm thấy dưỡng chất này trong cá, hạt chia, hạt lanh hoặc quả óc chó…

• Curcumin

Thành phần dưỡng chất này được tìm thấy trong củ nghệ – một loại gia vị màu vàng được sử dụng hàng ngàn năm nay như một loại thảo dược tuyệt diệu. Hợp chất này là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và giúp làm giảm mức độ viêm. Curcumin liên kết với các protein khác nhau, bao gồm collagen, để tránh cho chúng khỏi hư hại và tổn thương.

Tinh bột nghệ đã được chứng minh là có vô vàn công dụng tốt cho sức khỏe và chống lão hóa da.

• Đồng

Để có làn da khỏe mạnh và căng bóng, cơ thể chúng ta phải kết hợp cả elastin và collagen. Và khoáng chất giúp bạn làm được việc đó chính là đồng. Nó làm tăng hoạt động của enzyme lysyl oxyase, tạo liên kết chéo giữa collagen và elastin. Khoáng chất này được tìm thấy phổ biến trong các thực phẩm như nội tạng, hạt điều, hạnh nhân, hạt hướng dương và đậu lăng.

Bạn có thể đánh bại quá trình lão hóa bằng cách ăn đầy đủ những thực phẩm giàu collagen, elastin cùng các dưỡng chất khác. Hãy ghi nhớ công thức 5 vitamin + 5 chất dinh dưỡng = Chống lão hóa da để giữ gìn vẻ ngoài luôn tươi mới, rạng rỡ của mình.